Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì? 7 gợi ý nên thử ngay

1/ Giai đoạn tiền mãn kinh ảnh hưởng như thế nào?

Tiền mãn kinh là giai đoạn chuyển tiếp giữa thời kỳ sinh sản và mãn kinh. Trong giai đoạn này, cơ thể phụ nữ trải qua sự biến động về sức khỏe, tâm lý và tình dục do suy giảm hoạt động của "hệ trục vàng" não bộ - tuyến yên - buồng trứng. Từ đó gây ra sự mất cân bằng của ba nội tiết tố quan trọng: gồm Estrogen, Progesterone và Testosterone.

Các triệu chứng phổ biến trong giai đoạn tiền mãn kinh bao gồm bốc hỏa, khô âm đạo, đồ mồ hôi gia tăng. Đặc biệt là vào ban đêm dễ bị mất ngủ, tăng cân, sạm da, thay đổi tâm trạng, giảm ham muốn tình dục, làn da kém đàn hồi.

(Ảnh: Giai đoạn tiền mãn kinh ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe)

Mỗi người có thể bắt đầu trải qua các triệu chứng tiền mãn kinh ở độ tuổi và mức độ khác nhau. Một số người có thể trải qua giai đoạn nhẹ, chỉ trong vài tháng, trong khi người khác phải đối mặt với các triệu chứng nặng nề kéo dài 4 - 8 năm. 

Sự suy giảm của Estrogen cũng là nguyên nhân tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương, bệnh tim mạch và các vấn đề khác như tiểu không tự chủ ở phụ nữ. Đối mặt với những thách thức này, nhiều phụ nữ tuổi tiền mãn kinh quan tâm đến việc sử dụng thuốc hoặc thực phẩm chức năng bổ sung để giảm nhẹ các triệu chứng và duy trì sức khỏe.

2/ Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì?

Một số thuốc, thực phẩm bổ sung dành cho phụ nữ tiền mãn kinh, giúp vượt qua giai đoạn này một cách dễ dàng. Tìm hiểu ngay những bí quyết giải tỏa nỗi lo khi đứng trước thời kỳ tiền mãn kinh sau đây.

2.1/ Thuốc bổ sung vitamin D, canxi

Loãng xương là vấn đề phổ biến khi phụ nữ chuyển từ giai đoạn tiền mãn kinh sang mãn kinh do sự giảm Estrogen. Để giải quyết vấn đề này, chuyên gia khuyến cáo nên tích cực bổ sung canxi và vitamin D thông qua thuốc và thực phẩm.

Theo các chuyên gia, nữ giới ở giai đoạn tiền mãn kinh nên đảm bảo lượng canxi khoảng 1000mg mỗi ngày. Ngoài ra, liều dùng có thể nâng lên 1200mg, nhưng không nên vượt quá 2000mg hàng ngày sau khi mãn kinh. 

Lượng vitamin D khuyến nghị cho phụ nữ tiền mãn kinh là khoảng 15 microgram (tương đương 600 đơn vị quốc tế) mỗi ngày. Trong khi đó, người sau mãn kinh cần tăng lên 20 microgram (tương đương 800 đơn vị quốc tế). Lưu ý rằng không nên sử dụng hàm lượng vitamin D vượt quá mức khuyến nghị để tránh tình trạng ngộ độc.

(Ảnh: Người tiền mãn kinh nên uống thuốc gì - thuốc bổ sung vitamin D và canxi)

2.2/ Thuốc có chứa hormone

Estrogen được xem là phương pháp hiệu quả nhất để giảm bớt triệu chứng tiền mãn kinh và mãn kinh. Tuy nhiên, đây sẽ không phải là lựa chọn thích hợp cho một số trường hợp:

• Có tiền sử của ung thư vú hoặc bệnh mạch vành.
• Từng trải qua các sự kiện liên quan đến huyết khối tĩnh mạch hoặc đột quỵ.
• Đang mắc bệnh gan.
• Gặp vấn đề với chảy máu âm đạo mà không rõ nguyên nhân.
• Có nguy cơ cao mắc bệnh ung thư nội mạc tử cung hoặc thiếu máu cục bộ.

Nếu phụ nữ tiền mãn kinh chỉ gặp vấn đề về âm đạo như khô hoặc đau khi quan hệ tình dục, họ nên chỉ sử dụng estrogen âm đạo ở liều lượng thấp. Tuy nhiên, việc sử dụng liệu pháp thay thế hormone để điều trị các triệu chứng tiền mãn kinh và mãn kinh cần được sự tư vấn và giám sát của bác sĩ. Điều này là do phương pháp có thể gây ra các tác dụng phụ như tăng nguy cơ mắc ung thư vú, xuất huyết và đột quỵ.

(Ảnh: Tiền mãn kinh nên uống thuốc gì - thuốc có chứa hormone)

Có thể bạn quan tâm: Nên uống collagen hay nội tiết tố nữ?

2.3/ Thực phẩm bổ sung Phytoestrogen

Phytoestrogen là các hợp chất xuất phát từ thực vật, sở hữu các đặc tính giống như Estrogen. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung Phytoestrogen có thể giúp giảm cơn nóng bừng, ngăn chặn loãng xương, đối phó với mụn trứng cá và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Tuy nhiên, quan trọng nhất là bạn nên thảo luận với bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung Phytoestrogen để đảm bảo liều lượng phù hợp. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc sử dụng liều lượng cao của Phytoestrogen có thể mang lại những tác dụng phụ không mong muốn, tác động đến buồng trứng và tăng nguy cơ mắc một số loại bệnh ung thư.

(Ảnh: Sử dụng thực phẩm bổ sung Phytoestrogen hỗ trợ giảm cơn nóng bừng thời kỳ tiền mãn kinh)

2.4/ Sử dụng thuốc chống trầm cảm

Một lợi ích của thuốc chống trầm cảm mà ít người biết đến là giúp giảm bớt những dấu hiệu không ổn định trong chu kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh ở phụ nữ như cảm giác nóng bừng, đỏ mặt và đổ mồ hôi vào ban đêm. Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng thuốc sau khi được chỉ định bởi bác sĩ chuyên môn. 

(Ảnh: Tuổi tiền mãn kinh nên uống thuốc gì - Thuốc chống trầm cảm)

2.5/ Bổ sung vitamin A

Người tiền mãn kinh nên uống thuốc gì? Một trong những gợi ý phổ biến khác của bác sĩ là bổ sung vitamin A. Vitamin A thuộc nhóm các hợp chất retinoid, tiền thân là retinol, được tích tụ trong gan. Bạn có thể tìm thấy vitamin A ở gan động vật, các loại trái cây, rau xanh,... 

Bên cạnh đó, vitamin A còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương. Vì vậy, việc tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin A có thể hỗ trợ sức khỏe cho xương sau thời kỳ mãn kinh một cách tối ưu. Ngoài ra, bổ sung vitamin A bằng thực phẩm chức năng cũng là phương pháp đáng xem xét. Tuy nhiên, hãy tham vấn ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng và không vượt quá liều lượng 5.000 IU/ngày.

(Ảnh: Thời kỳ tiền mãn kinh nên uống thuốc gì - bổ sung vitamin A viên nang hoặc từ thực phẩm)

2.6/ Bổ sung vitamin E

Vitamin E đóng vai trò quan trọng như một chất chống oxy hóa, giúp đối phó với tổn thương do gốc tự do và hỗ trợ giảm viêm. Phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh thường đối mặt với nhiều vấn đề như căng thẳng, tổn thương tế bào, nguy cơ trầm cảm, bệnh tim mạch và tăng cân. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung vitamin E có thể giảm căng thẳng, làm giảm quá trình oxy hóa tế bào và hạn chế nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

Có nhiều thực phẩm chứa nhiều vitamin E mà phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh có thể thêm vào chế độ ăn hàng ngày. Bao gồm mầm lúa mì, hạnh nhân, trái bơ, bông cải xanh, động vật có vỏ, bí đao, hạt hướng dương,... Ngoài việc tăng cường từ thực phẩm, bạn cũng có thể hỏi ý kiến bác sĩ về việc bổ sung vitamin E thông qua viên nang. Liều lượng khuyến nghị là ít nhất 15mg vitamin E mỗi ngày.

(Ảnh: Giảm căng thẳng khi bổ sung vitamin E giai đoạn tiền mãn kinh)

2.7/ Bổ sung thực phẩm chức năng

Đối với phụ nữ tiền mãn kinh, việc duy trì sức khỏe là quan trọng. Bổ sung thực phẩm chức năng là một cách hiệu quả để hỗ trợ cơ thể trong giai đoạn này. Nếu bạn chưa tìm được một sản phẩm bổ sung uy tín và chất lượng, Collagen đông trùng hạ thảo là sự lựa chọn hoàn hảo mà bạn có thể cân nhắc.

Sản phẩm này là phiên bản mới, mang đến công thức cải tiến đột phá. Collagen đông trùng hạ thảo hỗ trợ làm đẹp da, giảm nám, tàn nhang và đốm nâu một cách hiệu quả. Đồng thời, đông trùng hạ thảo giúp cân bằng nội tiết tố, giảm bốc hoả, cáu gắt, tăng sức đề kháng và bảo vệ sức khỏe toàn diện.

3/ Biện pháp hỗ trợ cải thiện triệu chứng tiền mãn kinh

Đối với phụ nữ tiền mãn kinh, ngoài việc sử dụng thuốc và thực phẩm chức năng theo chỉ định của bác sĩ, việc xây dựng một chế độ ăn uống khoa học là quan trọng. Điều này bao gồm bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cần thiết, đảm bảo nghỉ ngơi đủ và có chất lượng giấc ngủ tốt, ngon và sâu giấc. Chế độ dinh dưỡng bạn cần quan tâm để cải thiện những triệu chứng của tiền mãn kinh, bao gồm:

• Bổ sung canxi và Vitamin D: Thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày những thực phẩm giàu canxi và vitamin D như trứng, sữa, phô mai, đậu, ngũ cốc, rau xanh để ngăn chặn vấn đề loãng xương.
• Omega-3 và Omega-6: Cá thu, cá hồi, hạt óc chó là nguồn giàu omega-3 và omega-6. Các loại thực phẩm này giúp phòng ngừa xơ vữa động mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đông máu.
• Chất xơ: Rau xanh và trái cây tươi cung cấp chất xơ, hỗ trợ ngăn chặn táo bón - một vấn đề phổ biến ở phụ nữ tiền mãn kinh do rối loạn nội tiết tố.
• Phytoestrogen: Hạt đậu nành, hạt lanh, mè chứa phytoestrogen giúp giảm triệu chứng bốc hỏa.
• Chất chống oxy hóa: Việt quất, dâu tây, cải xoăn, mâm xôi cung cấp chất chống oxy hóa, ngăn chặn dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn và suy giảm trí nhớ.

(Ảnh: Cải thiện triệu chứng tiền mãn kinh thông qua bổ sung đầy đủ chất xơ)

Ngoài ra, chị em cần thực hiện lối sống khoa học như không hút thuốc, hạn chế hoặc không sử dụng rượu bia và caffeine, duy trì cân nặng ổn định, thực hiện bài tập thư giãn để hỗ trợ tinh thần và đảm bảo ngủ đủ giấc. Đồng thời kết hợp chế độ dinh dưỡng và hoạt động thể chất sẽ giúp nâng cao sức khỏe và cải thiện các triệu chứng tiền mãn kinh hiệu quả.

Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn có được câu trả lời cho phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì. Các chuyên gia chăm sóc sắc đẹp khuyên bạn nên áp dụng sớm các phương pháp này để loại bỏ những triệu chứng khó chịu trong giai đoạn tiền mãn kinh.