Ăn gì để bổ sung collagen tự nhiên và tăng sinh collagen?

1/ Một số cách tự làm collagen uống từ thực phẩm bổ sung collagen

Tự làm collagen uống là cách bổ sung collagen bằng các loại thực phẩm tự nhiên hàng ngày rất an toàn về lâu dài. Mặc dù hiệu quả chậm nhưng nếu bạn kiên trì và có chế độ hợp lý thì cơ thể sẽ được mạnh khỏe từ ngay bên trong.

Nếu bạn từng thắc mắc collagen có trong thực phẩm nào thì câu trả lời có tại ngay bên dưới đây. Bạn có thể tự làm collagen uống từ những thực phẩm hàng ngày như sau:

1.1/ Collagen từ thực vật

Việc làm nước uống bổ sung collagen từ thực vật sẽ mang lại hiệu quả chậm nhưng bền vững và ít phụ thuộc vào thực phẩm chức năng hay thuốc. Nếu bạn chọn lối sống thuần tự nhiên, hãy chọn cách bổ sung collagen từ thực vật như sau:

• Trái cây: Nhất là những loại trái cây có múi sẽ có nhiều vitamin C, lượng vitamin C có khả năng sản xuất pro-collagen. Đây là tiền chất của collagen vì thế nên hãy thường xuyên ăn các loại trái cây như cam, quýt, bưởi…Nếu như bạn muốn bữa ăn đặc biệt hơn thì có thể sử dụng trái cây để làm món salad kèm rau xanh cũng rất tốt cho sức khỏe và bổ sung lượng collagen vừa đủ.
• Tỏi: Tỏi không chỉ làm gia tăng hương vị cho món ăn mà còn cung cấp được lượng collagen rất tốt.
• Rau xanh: Rau xanh chắc chắn không thể thiếu trong mỗi bữa ăn hàng ngày của chúng ta. Nếu muốn có một chế độ ăn uống lành mạnh thì rau xanh đóng góp phần lớn lợi ích cho món ăn của bạn. Ngoài ra rau xanh còn cung cấp diệp lục, một loại tiền chất của collagen. Vì thế đừng quên bổ sung rau xanh mỗi ngày để có một sức khỏe tốt, làn da đẹp, luôn tươi sáng và rạng rỡ.
• Hạt điều: Đã ai nói cho bạn biết rằng hạt điều là một loại thực phẩm giúp bổ sung lượng lớn collagen cho cơ thể chưa. Nếu như bạn băn khoăn ăn gì để bổ sung collagen thì hãy nghĩ ngay đến hạt điều. Những loại hạt làm đầy này chứa kẽm và đồng, cả hai đều giúp tăng cường khả năng tạo collagen của cơ thể. Hạt điều cũng mang lại hương vị ưa thích và là món ăn vặt khoái khẩu của hầu hết mọi người.
• Cà chưa: Theo nghiên cứu trong một quả cà chua vừa có thể cung cấp tới gần 30% chất dinh dưỡng quan trọng này cho collagen. Cà chua có một lượng lớn lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh để hỗ trợ làn da.

1.2/ Nước hầm xương

Nghe có vẻ không chắc chắn nhưng cho đến nay thì lựa chọn nước hầm xương cũng là phương pháp hiệu quả nhất. Khi xương động vật được ninh trong nước sẽ có thể chiết xuất được lượng collagen. Để đảm bảo an toàn thì bạn có thể chọn lựa các loại xương từ lợn, bò chất lượng, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. Tuy nhiên, nếu dùng nước hầm xương để bổ sung collagen thường xuyên thì khả năng tăng cân là hoàn toàn có thể.

1.3/ Cá và động vật có xương

Các loại động vật có xương và cá sẽ có số lượng dây chằng sản sinh nguồn collagen nhiều. Vì thế có thể bổ sung loại thực phẩm này vào mỗi bữa ăn của bạn.

(Ảnh: Ăn nhiều da cá giúp bổ sung collagen hiệu quả)

1.4/ Thịt gà

Trong thịt gà có chứa nhiều thịt trắng, các mô liên kết trong thịt gà cũng sẽ là nguồn thực phẩm cung cấp lượng collagen lớn cho cơ thể. Đặc biệt ở cổ gà và sụn gà sẽ cho nguồn collagen rất cao, ngoài ra còn được nhiều người bổ sung để điều trị về bệnh khớp. 

1.5/ Lòng trắng trứng

Trứng không có mô liên kết nhưng thành phần của lòng trắng trứng lại có nguồn proline vô cùng cao. Đây là lượng axit amin vô cùng tốt để sản xuất lượng collagen. Bạn hãy chủ động cung cấp lòng trắng trứng theo chế độ ăn hợp lý để gia tăng thêm nguồn collagen cho cơ thể. 

Như trên là 5 cách tự làm collagen uống, giúp cơ thể bạn được bổ sung collagen tự nhiên mà không cần phải uống collagen tổng hợp. Nếu bạn muốn đạt được hiệu quả nhanh hơn có thể tham khảo những giải pháp bên dưới đây.

2/ Nên dùng thực phẩm chức năng hay nên ăn nhiều thực phẩm có chứa collagen?

Hiện nay khi nhu cầu lựa chọn các sản phẩm thực phẩm chức năng thay thế nguồn thực phẩm cũng là điều dễ hiểu. Vì thực phẩm chức năng cung cấp collagen sẽ có lượng collagen nhiều, hấp thụ nhanh vào cơ thể. Còn thực phẩm chỉ là bổ sung và cung cấp từ từ vào cơ thể, cần một khoảng thời gian khá dài để cơ thể hấp thụ được, hoặc collagen trong thức ăn sẽ bị đào thải ra ngoài trước khi cơ thể có thể hấp thu.

Nếu như bạn đang băn khoăn không biết nên sử dụng thực phẩm tự nhiên hay thực phẩm chức năng thì hãy tin rằng, bổ sung bằng loại nào cũng sẽ mang đến hiệu quả. Chỉ là cần phải lựa chọn loại sản phẩm uy tín, chất lượng và có nguồn gốc đảm bảo. Việc sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung collagen sẽ không khiến bạn lo lắng về việc tăng cân như cách thức từ ăn uống.

Tất nhiên việc cân nhắc sử dụng thực phẩm tự nhiên vẫn sẽ được ưu tiên lên hàng đầu. Nhưng với nhiều người không có nhiều thời gian hoặc sợ tăng cân thì cũng có thể sử dụng các loại collagen dạng thực phẩm chức năng bổ sung.

Tự làm collagen uống bằng những thực phẩm giàu collagen hàng ngày là cách tốt nhất để trẻ lâu, tiết kiệm. Với những chị em lo ngại sự tăng cân có thể lựa chọn những loại collagen tốt nhất hiện nay để uống bổ sung mang lại hiệu quả nhanh hơn.