Hàm lượng collagen cần thiết mỗi ngày? Nếu dư có sao không?

1/ Tầm quan trọng của Collagen đối với cơ thể

Collagen là một trong những protein chính trong cơ thể của bạn. Theo nghiên cứu, lượng collagen trong da chiếm ¾ và chiếm ¼ tại cơ, xương, gân cốt, mạch máu… Để có một cơ thể khỏe mạnh và làn da luôn tươi sáng thì việc cung cấp collagen đủ là điều cần thiết.

Liệu hàm lượng collagen cần thiết mỗi ngày bao nhiêu là đủ và bổ sung bằng thực phẩm thì có thực sự đúng với nhu cầu mà cơ thể đang cần. Thực ra, ngày nay khi kinh tế phát triển hơn thì nhiều người vẫn thường bổ sung collagen bằng hình thức uống thực phẩm chức năng. Tác dụng hấp thụ nhanh chóng, cơ thể khỏe mạnh và đặc biệt thay đổi rõ rệt hơn so với ăn các thực phẩm bổ sung collagen hàng ngày.

Tuy nhiên để có thể sản xuất collagen tự nhiên thì chế độ ăn uống cũng rất quan trọng. Bạn cần bổ sung các thực phẩm có chứa Proline, Glycine, Vitamin C, Kẽm…Bởi vì đây chính là những thành phần hỗ trợ sản sinh collagen nhanh chóng.

Có thể kết luận rằng collagen là một trong những thành phần vô cùng quan trọng. Nếu như bạn muốn xó xương khớp khỏe, làn da tươi sáng, mịn màng, đều màu thì collagen là lựa chọn cần thiết.

(Ảnh: Collagen bảo vệ sức khoẻ và sức trẻ cho các chị em)

2/ Hàm lượng collagen cần thiết mỗi ngày là bao nhiêu?

Đối với các chị em tuổi trung niên, hàm lượng collagen cần bổ sung mỗi ngày là từ 5.000 mg đến 10.000 mg. Những bạn gái dưới tuổi có thể chỉ cần 2.000 mg đến 5.000 mg. Hàm lượng collagen cần bổ sung còn phụ thuộc vào thể trạng, chế độ ăn uống và lối sống. Nếu đã hơn 25 tuổi, đã đến lúc bạn cần hiểu vệ sự thiếu hụt collagen đang diễn ra trong cơ thể của bạn.

2.1/ Độ tuổi thanh thiếu niên

Thường thì trẻ em và thanh thiếu niên không cần bổ sung collagen nhiều, vì cơ thể họ tự sản xuất đủ lượng collagen cần thiết. Tuy nhiên, việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và giàu dinh dưỡng là quan trọng để hỗ trợ sự phát triển và tăng cường sức khỏe tổng thể.

2.2/ Người trưởng thành (từ 20 đến 30 tuổi)

Ở độ tuổi này, cơ thể vẫn sản xuất collagen một cách tự nhiên, nhưng quá trình này bắt đầu giảm dần. Khuyến nghị lượng collagen bổ sung khoảng 2,500mg đến 5,000mg mỗi ngày để duy trì sự đàn hồi và sức khỏe của da, tóc, móng và khớp. Từ 25 tuổi bạn nên bắt đầu bổ sung collagen để giữ gìn sức khoẻ, sức trẻ của mình.

2.3/ Người trung niên (từ 30 đến 50 tuổi)

Ở độ tuổi này, cơ thể tiếp tục giảm khả năng sản xuất collagen, gây ra sự mất đi đàn hồi và sự giãn nở của da. Việc bổ sung collagen từ 5,000mg đến 10,000mg mỗi ngày có thể hỗ trợ giảm thiểu các dấu hiệu lão hóa và duy trì sức khỏe của xương và khớp.

2.4/ Người cao tuổi (trên 50 tuổi) 

Ở độ tuổi này, quá trình giảm sản xuất collagen diễn ra nhanh chóng hơn, gây ra những vấn đề về da, khớp và xương. Bổ sung collagen từ 10,000mg trở lên mỗi ngày có thể giúp cải thiện tình trạng của da, xương và khớp, đồng thời hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

(Ảnh: Tuỳ vào từng độ tuổi và thể trạng sẽ có nhu cầu collagen khác nhau)

Lưu ý: Không nên vì gia cảnh có điều kiện mà lạm dụng uống bổ sung collagen quá mức sẽ gây lãng phí hoặc có thể gây ra những tác dụng phụ. Một số tài liệu cho biết không nên nạp vào cơ thể mỗi ngày quá 20.000 mg collagen. Hiện chưa có tài liệu nói rõ việc sử dụng collagen quá mức trong thời gian dài sẽ gây ra những tác dụng phụ gì.

3/ Hàm lượng collagen cần bổ sung theo hoạt động sống

Dưới đây sẽ là một số khuyến cáo về hàm lượng bổ sung collagen cho cơ thể dựa vào nhu cầu, bạn có thể tham khảo như sau:

• Sử dụng collagen để cải thiện làn da, giảm nhăn, sạm nám: Hàm lượng từ khoảng 1,5 gam mỗi ngày. Liệu trình sử dụng trong khoảng thời gian 9 tuần đến 12 tuần.
• Bổ sung khoảng 400 mg collagen dạng viên uống mỗi ngày để có thể cải thiện tình trạng đau khớp. Liệu trình sử dụng trong khoảng thời gian từ 10 tuần trở lên.
• Đối với sức khỏe của xương sẽ sử dụng lượng collagen là 2 gram mỗi ngày. Liệu trình trong khoảng 1 năm.
• Để xây dựng cơ bắp thì hàm lượng bổ sung là khoảng 2 gram uống trong vòng 1 giờ sau tập luyện.

Như vậy, tùy thuộc vào từng nhu cầu của cơ thể sẽ có cách bổ sung lượng collagen thích hợp nhất. Nếu sức khoẻ làn da của bạn ở trạng thái bình thường, bạn chỉ nên uống bổ sung 0,5 gram đến 1 gram collagen mỗi ngày là vừa đủ, an toàn và tiết kiệm.

4/ Sẽ như thế nào nếu bạn bổ sung đủ hàm lượng collagen cần thiết mỗi ngày?

Khi bạn bổ sung đủ hàm lượng collagen cần thiết mỗi ngày thì chắc chắn sẽ nghe được và nhìn thấy được sự thay đổi từ chính cơ thể của mình. Bởi vì thành phần collagen cực kỳ quan trọng nên việc duy trì lượng collagen đủ sẽ mang đến rất nhiều lợi ích. Không chỉ có lợi ích cho làn da, cho xương khớp mà còn có rất nhiều tác dụng tốt.

4.1/ Tăng cường sức khỏe cho xương khớp

Sức khỏe của xương càng ngày càng yếu khi tuổi của bạn càng cao. Dấu hiệu nhận biết như thường xuyên đau nhức, giòn hơn và dễ gãy. Hơn nữa tuổi cao cũng khiến cho xương khó hồi phục khi gặp phải tình trạng gãy. Vì thế bổ sung collagen sẽ hỗ trợ cho xương chắc hơn, chậm quá trình lão hóa, cấu tạo xương mới nhanh và dẻo dai giữa các khớp xương.

4.2/ Collagen cải thiện làn da và cấp ẩm cho da

Làn da sẽ được giữ ẩm nhờ vào việc bổ sung lượng collagen mỗi ngày. Bởi đây là thành phần chiếm 70% cấu tạo của da, với đặc tính ngậm nước nên collagen có thể giúp làn da trở nên căng, đàn hồi, trắng sáng hơn, giảm nám và đều màu hơn.

Đặc biệt, những chị em ngoài 40 tuổi thì làn da sẽ “xuống cấp”, mang theo nhiều nếp nhăn cũng như có gương mặt không tươi sáng nữa. Việc bổ sung khoảng 2,5 gram collagen mỗi ngày cho những chị em giai đoạn trung niên sẽ giúp họ giảm được nếp nhăn lên đến 20%.

4.3/ Giúp phục hồi tóc và tóc dài, dày hơn

Việc sử dụng collagen cũng là cách giúp mái tóc của bạn được phục hồi, nhất là giảm thiểu được tình trạng rụng tóc đáng kể. Theo như nghiên cứu, tuổi càng cao thì dù nam giới hay nữ giới đều xảy ra tình trạng rụng tóc. Vì thế bổ sung collagen sẽ khiến cho da đầu được che phủ tốt, khiến mái tóc khỏe, dày hơn trông thấy.

4.4/ Collagen giúp móng tay nhanh dài, cứng cáp

Nhiều người thường gặp tình trạng móng tay bị mềm, dễ gãy và bổ sung collagen sẽ làm cho móng khỏe hơn. Nghiên cứu cho thấy rất nhiều chị em chỉ cần sử dụng collagen trong vòng 1 tuần cũng nhận thấy được sự thay đổi rõ rệt của móng tay. 

4.5/ Tăng khối lượng cơ bắp

Sự kết hợp bổ sung collagen peptide và tập luyện sức mạnh có thể giúp tăng khối lượng và sức mạnh cơ bắp của bạn. Kết quả này cho thấy rằng các chất bổ sung collagen có thể hoạt động tốt hơn so với không có collagen (protein) sau khi tập luyện.

5/ Quá lạm dụng collagen, nạp hàm lượng dư thừa sẽ tiềm ẩn nguy cơ gì?

Mặc dù không có bất cứ một nghiên cứu cụ thể nào về việc uống collagen gây nguy hiểm nhưng nếu như bạn bổ sung không đúng hàm lượng thì có thể sẽ khiến cơ thể bị ảnh hưởng hoặc không mang lại hiệu quả. Nếu như quá lạm dụng sẽ khiến cơ thể bị tác dụng phụ của collagen, không tốt về lâu dài.

Với Hector Collagen, mỗi chai (một lần dùng) có chứa đến 5.000 mg collagen peptides, cao hơn hẳn so với đa số các sản phẩm collagen cùng phân khúc. Thời gian qua, chúng tôi nhận thấy rằng nhiều chị em bị nhầm lẫn khi xem hàm lượng thành phần collagen trên bao bì. Đặc biệt sản phẩm được bổ sung thêm đông trùng hạ thảo và Vitamin C từ trái cây tươi sẽ giúp cơ thể hấp thu collagen gần như hoàn toàn. Một thành phần khác là Hyaluronic Acid được mệnh danh là siêu giữ ẩm cho da, sẽ vô cùng cần thiết với các chị em có làn da khô.

(Ảnh: Sản phẩm Hector mang lại hiệu quả vượt trội)

Việc hiểu rõ hàm lượng collagen cần bổ sung mỗi ngày sẽ giúp bạn dễ dàng tìm được sản phẩm collagen uống phù hợp với nhu cầu làm đẹp và chăm sóc sức khoẻ toàn diện. Nếu bạn có thắc mắc, hãy liên hệ ngay để được tư vấn ngay nhé!