Top 7 thực phẩm giàu vitamin C khuyên dùng cho mọi lứa tuổi

Thực phẩm giàu vitamin C không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Tuy nhiên, cơ thể con người không thể tự tổng hợp vitamin C, do đó, việc bổ sung vitamin C qua chế độ ăn uống là vô cùng cần thiết. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu 7 loại thực phẩm giàu vitamin C phổ biến và dễ kiếm, giúp bạn dễ dàng bổ sung dưỡng chất này cho cơ thể.

1/ Vitamin C có lợi ích gì cho sức khỏe?

Vitamin C là một vi chất dinh dưỡng thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể. Vitamin C không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hóa, mà còn hỗ trợ sức khỏe tim mạch, da, và nhiều cơ quan khác. Dưới đây là một số lợi ích cụ thể của vitamin C.

Vitamin C giúp đào thải các chất độc

(Ảnh: Vitamin C giúp đào thải các chất độc)

  • Hệ thống miễn dịch: Vitamin C kích thích sản xuất các tế bào bạch cầu, là tuyến phòng thủ đầu tiên của cơ thể chống lại vi khuẩn và virus. Loại vitamin này cũng giúp tăng cường khả năng chống oxy hóa, bảo vệ các tế bào khỏi bị tổn thương bởi các gốc tự do.
  • Chống Oxy hóa: Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của các gốc tự do. Gốc tự do là những phân tử không ổn định có thể gây tổn thương tế bào, dẫn đến nhiều bệnh mãn tính như ung thư, tim mạch và Alzheimer.
  • Đào thải các chất độc: Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc trung hòa và loại bỏ các chất độc hại khỏi cơ thể. Bên cạnh đó, vitamin còn hỗ trợ gan, cơ quan chính trong quá trình giải độc, giúp đào thải chất độc một cách hiệu quả.

2/ Top 7+ thực phẩm chứa nhiều vitamin C

Vitamin C là một vi chất dinh dưỡng thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể. Bổ sung vitamin C đầy đủ thông qua chế độ ăn uống giúp tăng cường sức đề kháng, chống oxy hóa và phòng ngừa nhiều bệnh tật. Dưới đây là top 7+ thực phẩm chứa nhiều vitamin C phổ biến và dễ kiếm:

2.1/ Ổi

Ổi là loại trái cây dẫn đầu danh sách thực phẩm giàu vitamin C với hàm lượng 202mg trong mỗi 100g. Chỉ với một quả ổi cỡ trung bình, bạn đã nạp vào cơ thể hơn 280% nhu cầu vitamin C cần thiết mỗi ngày. Ngoài ra, ổi còn chứa vitamin A, kali, chất xơ và các chất chống oxy hóa, hỗ trợ cho hệ miễn dịch, tiêu hóa, làn da và sức khỏe tim mạch.

Ổi còn chứa vitamin C, kali, chất xơ và các chất chống oxy hóa

(Ảnh: Ổi còn chứa vitamin C, kali, chất xơ và các chất chống oxy hóa)

2.2/ Ớt chuông

Ớt chuông đỏ không chỉ là thực phẩm nhiều vitamin C với 186mg trong mỗi 100g mà còn là kho tàng của các vitamin A, B6, E, K, cùng kali và chất xơ. Những dưỡng chất này góp phần tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện thị lực, hỗ trợ tim mạch và có thể giảm nguy cơ ung thư. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối.

Ớt chuông đỏ không chỉ là thực phẩm nhiều vitamin C với 186mg trong mỗi 100g

(Ảnh: Ớt chuông đỏ không chỉ là thực phẩm nhiều vitamin C với 186mg trong mỗi 100g)

2.3/ Cam

Cam là thực phẩm chứa vitamin C chứa 53mg vitamin C trong mỗi 100g, là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh. Cam cũng cung cấp vitamin A, B6, kali, folate và chất xơ, hỗ trợ nhiều chức năng cơ thể từ hệ miễn dịch đến tiêu hóa. Với những dưỡng chất này, cam không chỉ giúp bảo vệ làn da mà còn góp phần vào sức khỏe tim mạch tổng thể.

Cam là thực phẩm chứa vitamin C chứa 53mg vitamin C trong mỗi 100g

(Ảnh: Cam là thực phẩm chứa vitamin C chứa 53 mg vitamin C trong mỗi 100g)

2.4/ Cà rốt

Cà rốt không chỉ nổi tiếng với hàm lượng vitamin A cao mà còn cung cấp 5.9mg vitamin C trong mỗi 100g. Được biết đến với lượng beta-carotene, lutein và zeaxanthin dồi dào, cà rốt là thực phẩm lý tưởng cho việc cải thiện thị lực. Ngoài ra, ăn cà rốt còn giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ làn da khỏi tác động xấu của tia UV.

Cà rốt không chỉ nổi tiếng với hàm lượng vitamin A cao mà còn cung cấp 5.9mg vitamin C

(Ảnh: Cà rốt không chỉ nổi tiếng với hàm lượng vitamin A cao mà còn cung cấp 5.9mg vitamin C)

2.5/ Cà chua

Cà chua là một thực phẩm chứa vitamin C dồi dào, với 24mg trong mỗi 100g. Không chỉ giàu vitamin C, cà chua còn chứa các dưỡng chất quan trọng khác như vitamin A, K, lycopene, folate và chất xơ. Những thành phần này đóng vai trò thiết yếu trong việc tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ làn da, giảm rủi ro mắc bệnh ung thư và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Cà chua là một thực phẩm chứa vitamin C dồi dào, với 24mg trong mỗi 100g

(Ảnh: Cà chua là một thực phẩm chứa vitamin C dồi dào, với 24mg trong mỗi 100g)

2.6/ Bắp cải

Với 40mg vitamin C trong mỗi 100g, bắp cải là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn bổ sung vitamin C. Ngoài ra, bắp cải còn giàu vitamin A, K, B6, folate, chất xơ và các hợp chất chống oxy hóa, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Những dưỡng chất này từ bắp cải có thể hỗ trợ hệ miễn dịch, tiêu hóa, bảo vệ làn da và giảm nguy cơ phát triển bệnh ung thư.

Với 40mg vitamin C trong mỗi 100g, bắp cải là một lựa chọn tuyệt vời

(Ảnh: Với 40mg vitamin C trong mỗi 100g, bắp cải là một lựa chọn tuyệt vời)

2.7/ Dâu tây

Với 58mg vitamin C trong mỗi 100g, dâu tây không chỉ ngon miệng mà còn là một nguồn vitamin C phong phú. Trong dâu tây cũng có chứa các vitamin và khoáng chất khác như vitamin A, K, mangan, folate và chất xơ, hỗ trợ nhiều lợi ích sức khỏe. Các thành phần này giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ làn da, giảm nguy cơ ung thư và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Dâu tây không chỉ ngon miệng mà còn là một nguồn vitamin C phong phú

(Ảnh: Dâu tây không chỉ ngon miệng mà còn là một nguồn vitamin C phong phú)

Trong bài viết này đã giới thiệu 7+ thực phẩm giàu vitamin C không chỉ phổ biến mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy tích cực bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày để tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ sức khỏe và phòng ngừa nhiều bệnh tật. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về chế độ dinh dưỡng phù hợp, hãy liên hệ để được tư vấn.

Có thể bạn sẽ cần...

icon
backtop zalo-img.png messenger